EDUCAÇÃO FÍSICA

MATERIAL DO 1º AO 3º ANO

TABELA DE PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL

PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA HOMENS

Nível /Idade		18 - 25	26 - 35	36 - 45	46 - 55	56 - 65
Excelente		4 a 6 %	8 a 11%	10 a 14%	12 a 16%	13 a 18%
Bom		8 a 10%	12 a 15%	16 a 18%	18 a 20%	20 a 21%
Acima da Média		12 a 13%	16 a 18%	19 a 21%	21 a 23%	22 a 23%
Média		14  a 16%	18 a 20%	21 a 23%	24 a 25%	24 a 25%
Abaixo da Média		17 a 20%	22 a 24%	24 a 25%	26 a 27%	26 a 27%
Ruim		20 a 24%	20 a 24%	27 a 29%	28 a 30%	28 a 30%
Muito Ruim		26 a 36%	28 a 36%	30 a 39%	32 a 38%	32 a 38%
	PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA MULHERES

Nível /Idade		18 - 25	26 - 35	36 - 45	46 - 55	56 - 65
Excelente		13 a 16%	14 a 16%	16 a 19%	17 a 21%	18 a 22%
Bom		17 a 19%	18 a 20%	20 a 23%	23 a 25%	24 a 26%
Acima da Média		20 a 22%	21 a 23%	24 a 26%	26 a 28%	27 a 29%
Média		23 a 25%	24 a 25%	27 a 29%	29 a 31%	30 a 32%
Abaixo da Média		26 a 28%	27 a 29%	30 a 32%	32 a 34%	33 a 35%
Ruim		29 a 31%	31 a 33%	33 a 36%	35 a 38%	36 a 38%
Muito Ruim		33 a 43%	36 a 49%	38 a 48%	39 a 50%	39 a 49%
	FAIXA DE PERCENTUAL DE GORDURA IDEAL, DE ACORDO COM SEXO E A IDADE

Faixa Etária		Homens	Mulheres
de 18 a 29 anos		14%	19%
de 30 a 39 anos		16%	21%
de 40 a 49 anos		17%	22%
de 50 a 59 anos		18%	23%
acima de 60 anos		21%	26%
	CLASSIFICAÇÃO DOS PERCENTUAIS DE GORDURA CORPORAL

Classificação		Homens	Mulheres
Muito Baixo		5%	8%
Abaixo da Média		6 a 14%	9 a 22%
Média		15%	23%
Acima Média		16 a 24%	24 a 31%
Muito Alto		25%	32%
	PERCENTUAIS ACEITÁVEIS DE GORDURA CORPORAL

Sexo		Homens		Mulheres
Idade		Aceitável	Ideal	Aceitável	Ideal
menos de 30		13,0	9,0	18,0	16,0
30 - 39		16,5	12,5	20,0	18,0
40 - 49		19,0	15,0	23,5	18,5
50 - 59		20,5	16,5	26,5	21,5
mais de 60		20,5	16,5	27,5	22,5
	CLASSIFICAÇÃO DO SOBREPESO E DA OBESIDADE PELA PORCENTAGEM DE GORDURA

Obesidade		Mulheres	Homens
leve		25 - 30 %	15 - 20 %
Moderada		30 - 35 %	20 - 25 %
Elevada		35 - 40 %	25 - 30 %
Mórbida		>40%	>30 %
	CRIANÇAS E ADOLESCENTES DE 7 A 17 ANOS

Classificação	Masculino	Feminino
Excessivamente Baixa	Até 6%	Até 12%
Baixa	6,01 a 10%	12,01 a 15%
Adequada	10,01 a 20%	15,01 a 25%
Moderadamente alta	20,01 a 25 %	25,01 a 30%
Alta	25,01 a 31%	30,01 a 36%
Excessivamente alta	Maior que 31,01%	Maior que 36, 01 %

Diretrizes Sugeridas da Composição Corporal para Esporte, Saúde e Aptidão
Classificação	Homens	Mulheres
Gordura essencial	01 a 05 %	03 a 08 %
Maioria dos atletas	05 a 13 %	12 a 22 %
Saúde ótima	12 a 18 %	16 a 25 %
Obesidade limítrofe	22 a 27 %	30 a 34 %

EDUCAÇÃO FÍSICA

MATÉRIA DO 1º AO 3º ANO

ANAMNESE

Podemos dizer que o processo de avaliação física inicia pela anamnese, pois é nesse momento que o avaliador começa a “saber mais” a respeito do avaliado e, por isso, é necessário para obter o máximo de informações possível para a realização dos testes e para a própria prescrição dos exercícios físicos.  É uma entrevista realizada pelo profissional de saúde ao seu paciente, que tem a intenção de ser um ponto inicial no diagnóstico de uma doença. Em outras palavras, é uma entrevista que busca relembrar todos os fatos que se relacionam com a doença e à pessoa doente.

Uma anamnese, como qualquer outro tipo de entrevista, possui formas ou técnicas corretas de serem aplicadas. Ao seguir as técnicas pode-se aproveitar ao máximo o tempo disponível para o atendimento, o que produz um diagnóstico seguro e um tratamento correto. Sabe-se hoje que a anamnese, quando bem conduzida, é responsável por 85% do diagnóstico na clínica médica, liberando 10% para o exame clínico (físico) e apenas 5% para os exames laboratoriais ou complementares.

Devem constar da anamnese informações sobre:

• Objetivo do avaliado com o exercício físico.
• História de atividades e exercícios físicos, pregressa e atual.
• História de patologias crônico degenerativas na família.
• História de patologias pessoais, pregressa e atual.
• Utilização de medicamentos.
• Hábitos como Tabagismo e Etilismo.

 A partir dessas respostas já é possível perceber se o aluno apresenta-se dentro da faixa de risco para o desenvolvimento de doenças crônico degenerativas, o que orientará nossa conduta tanto na administração dos testes quanto na prescrição dos exercícios físicos, tornando nosso trabalho muito mais seguro.

IMC

EDUCAÇÃO FÍSICA

IMC é uma sigla utilizada para Índice de Massa Corporal.

O Índice de Massa Corporal é uma medida utilizada para medir a obesidade adotada pela Organização Mundial de Saúde (OMS). É o padrão internacional para avaliar o grau de obesidade. Este índice não considera a composição corporal (quantidade de massa muscular, massa gorda, nível de hidratação e outros), por esse motivo não é uma forma adequada de avaliação de atletas que normalmente tem uma grande quantidade de massa muscular. Para uma melhor avaliação esse índice deve ser somado à outros métodos de avaliação como a relação cintura quadril e avaliação do percentual de gordura. 

O sobrepeso e a obesidade, indicados pelo IMC, são fatores de risco para doenças tais como a hipertensão arterial, a doença arterial coronariana e a diabetes melittus, além de outras patologias consideradas de alto risco para a Saúde Pública.

Hoje em dia, o IMC é utilizado como forma de comparar a saúde de populações, ou até mesmo definir prescrição de medicações.

Você pode utilizar a tabela abaixo para consultar o seu Índice de Massa Corporal.

Resultado	Situação
Abaixo de 17	Muito abaixo do peso
Entre 17 e 18,49	Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,99	Peso normal
Entre 25 e 29,99	Acima do peso
Entre 30 e 34,99	Obesidade I
Entre 35 e 39,99	Obesidade II (severa)
Acima de 40	Obesidade III (mórbida)

O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.

É simples calcular o seu IMC.

Por exemplo, se o seu peso é 80kg e a sua altura é 1,80m, a fórmula para calcular o IMC ficará:

IMC = 80 ÷ 1,80²

IMC = 80 ÷ 3,24

IMC = 24,69

Para o cálculo do IMC infantil

Meninos
Idade	Normal	Sobrepeso	Obesidade
6	14,5	mais de 16,6	mais de 18,0
7	15	mais de 17,3	mais de 19,1
8	15,6	mais de 16,7	mais de 20,3
9	16,1	mais de 18,8	mais de 21,4
10	16,7	mais de 19,6	mais de 22,5
11	17,2	mais de 20,3	mais de 23,7
12	17,8	mais de 21,1	mais de 24,8
13	18,5	mais de 21,9	mais de 25,9
14	19,2	mais de 22,7	mais de 26,9
15	19,9	mais de 23,6	mais de 27,7

Meninas
Idade	Normal	Sobrepeso	Obesidade
6	14,3	mais de 16,1	mais de 17,4
7	14,9	mais de 17,1	mais de 18,9
8	15,6	mais de 18,1	mais de 20,3
9	16,3	mais de 19,1	mais de 21,7
10	17	mais de 20,1	mais de 23,2
11	17,6	mais de 21,1	mais de 24,5
12	18,3	mais de 22,1	mais de 25,9
13	18,9	mais de 23	mais de 27,7
14	19,3	mais de 23,8	mais de 27,9
15	19,6	mais de 24,2	mais de 28,8